3种青菜是"催屎之王"，女生要多吃，便便会超顺畅

姐妹们，便💩秘真的太痛苦了！

💩不成形，严重的时候上厕所特费劲都拉不出来，感觉天都塌了！

而且女性更容易便秘，因为思虑过多伤脾，脾虚导致肠道蠕动变慢，再加上饮食缺乏粗纤维，大便排出就更困难了。

分享3种适合便秘吃的青菜，堪称“肠道清道夫”，跟着吃，肚子排空空，实现拉💩自由吧。

1、香油拌菠菜

拉屎费劲、羊屎蛋、前干后软的姐妹快看过来，我以前就是拉屎费劲的人，最懂这种痛了，分享一个我经常做的通便食谱——拌菠菜，吃了真的管用。

菠菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，芝麻香油含有多种不饱和脂肪酸，有助于消化，增进食欲，而且真的很润肠通便。

味道也挺不错的，食材和做法都简单，姐妹们快试试看吧，希望大家都能顺畅轻松啦！

【食材】

菠菜、芝麻香油

【做法】

1️⃣锅中加入清水，把水烧开，菠菜洗干净，放入锅中焯水几分钟，捞出攥干水分，将焯好的菠菜切成段，放入碗里；

2️⃣加入一勺芝麻香油，拌匀即可开吃，也可以适当加点调味料，味道更好吃。

2、西兰花拌虾仁

西兰花也是我经常吃的蔬菜，可以保护肠道、有助于消化、减少有害菌的繁殖，经常吃西兰花也可以防止便秘。

分享一个神仙搭配——西兰花+鸡蛋+虾，做法简单，不想炒菜的，可以试试凉拌，淋上酱汁，简单拌一拌，也很好吃，西兰花爽口开胃，鸡蛋和虾仁鲜美入味，根本不够吃。

【食材】

西兰花、虾、鸡蛋

【做法】

1️⃣调个酱汁：碗中加入蒜末、辣椒面、白芝麻，淋上热油，再加两勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油，拌匀即可；

2️⃣食材洗净处理好，将西兰花、虾仁、鸡蛋煮熟，将所有食材放入碗里，淋上酱汁拌匀即可。

3、水煮大白菜

谁能想到秋冬时节烂大街的白菜居然是上清四秘之一，白菜清肺热，含有丰富的膳食纤维，吃个两三天白菜，可以疏通积滞的肠胃。

这是一个很土的方法——水煮大白菜，是真的清肠，吃完没多久就开始有感觉跑厕所了，在这之前已经两天没去厕所了。

消浊气、清火热、润肠通便，建议大家最好选择周末或不上班的时候尝试，给肠胃来一次大扫除。

【食材】

白菜、姜片

【做法】

1️⃣白菜用清水清洗干净，将白菜切成段，不喜欢吃白菜邦的可以只放白菜叶；

2️⃣将白菜和姜片放入锅中，加入适量清水，煮至白菜熟透即可。

便秘问题困扰着很多人，但其实通过饮食调整，我们可以轻松改善肠道健康。这三道菜都是不错的选择，不仅美味，还能帮助你保持肠道健康，快试试吧，让健康生活从饮食开始！